Di era digital seperti sekarang, hampir semua orang tidak bisa info-beasiswa.id lepas dari smartphone. Dari membaca berita, menonton video, bermain game, hingga bekerja, HP selalu menjadi teman setia. Namun, banyak orang mengeluhkan kepala pusing atau sakit kepala setelah terlalu lama menatap layar HP. Apa sebenarnya yang menyebabkan hal ini? Simak penjelasannya berikut ini.
Paparan Cahaya Biru dari Layar HP
Salah satu penyebab utama kepala pusing saat bermain HP lama adalah cahaya kabarlokal.id biru dari layar. Layar smartphone memancarkan cahaya biru yang dapat mengganggu retina mata dan memicu ketegangan mata. Ketika mata bekerja keras untuk fokus dalam waktu lama, otot mata menjadi lelah dan dapat memicu sakit kepala.
Selain itu, paparan cahaya biru juga memengaruhi produksi hormon melatonin, yang mengatur siklus tidur. Jika sering bermain HP menjelang tidur, kualitas tidur bisa terganggu, dan hal ini juga bisa menimbulkan pusing dan kelelahan di siang hari.
Posisi dan Postur Tubuh yang Salah
Seringkali, kita tidak menyadari posisi tubuh saat menggunakan HP. Kepala yang menunduk terlalu lama dapat memberikan tekanan pada leher dan tulang belakang bagian atas. Posisi ini dikenal sebagai “text neck”, yang bisa menyebabkan ketegangan otot leher dan bahu.
Ketegangan pada otot leher ini sering menimbulkan pusing, terutama di bagian belakang kepala. Selain itu, postur yang buruk juga dapat memperlambat aliran darah ke otak, sehingga membuat kepala terasa berat atau berdenyut.
Dehidrasi dan Kurang Istirahat Mata
Bermain HP dalam waktu lama sering membuat kita lupa untuk minum air atau beristirahat. Dehidrasi ringan saja sudah cukup untuk menyebabkan sakit kepala. Selain itu, mata yang tidak diberi jeda setelah menatap layar dalam waktu lama juga bisa lelah.
Pakar kesehatan menyarankan untuk mengikuti aturan 20-20-20: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini membantu mata rileks dan mengurangi risiko kepala pusing.
Ketegangan Mental dan Stres
Selain faktor fisik, bermain HP lama juga bisa meningkatkan stres dan ketegangan mental. Misalnya, terlalu fokus pada game, media sosial, atau pekerjaan online dapat membuat otak terus bekerja tanpa jeda. Ketegangan mental ini kemudian memicu migraine ringan hingga sedang.
Oleh karena itu, penting untuk membatasi waktu penggunaan HP dan menyisipkan waktu istirahat. Mengatur jadwal digital detox beberapa kali dalam sehari bisa sangat membantu kesehatan fisik dan mental.
Cara Mengurangi Risiko Kepala Pusing
Beberapa tips yang bisa dicoba antara lain:
Atur kecerahan layar HP agar tidak terlalu silau.
Gunakan mode night atau blue light filter, terutama di malam hari.
Jaga postur tubuh, jangan menunduk terlalu lama.
Istirahatkan mata secara rutin menggunakan aturan 20-20-20.
Minum cukup air untuk mencegah dehidrasi.
Batasi durasi bermain HP, terutama sebelum tidur.
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, risiko kepala pusing akibat terlalu lama bermain HP bisa diminimalkan. Ingat, HP memang praktis, tapi kesehatan mata dan kepala tetap harus jadi prioritas.